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【转载】如何瘦肚子?  

2015-12-27 22:13:32|  分类: 保健天地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自龙的传人《如何瘦肚子?》
   想瘦肚子,就先把肚子里多余的空间挤出来吧!把腹腔变小,其中最重要的就是加强腹部核心的力量,也就是让我们的身体可以自由控制腹腔的稳定力量,学会腹部收放自如的能力。同时,强化腹腔的肌群也可以让骨盆更稳定,在进行髋关节、膝关节、踝关节等下肢运动时,提供稳定的基础。

  以下的训练动作就是要让你养成紧收腹部以稳定躯干的好习惯。

  基础强化核心

  叁点搭桥

  预先强化

  无需使用工具

  每个动作维持10秒×3次

  Step. 1

  将身体趴下,下半身平贴地面,双手微握拳头,手肘顶地至于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直,脚尖顶地。紧缩腹部,让肚脐尽量接近嵴椎,手肘更用力顶地将全身撑离地面,使全身伸直与地面呈水平,维持10秒。


3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!

  Step. 2

  将右手伸直,维持10秒,收回右手,换左手伸直,维2持10秒。


3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!
3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!

  Step. 3

  收回左手,将左脚抬高,维持10秒,放回左脚,将右脚抬高,维持10秒。以上动作完成后。休息30~60秒后,再做同样动作,共做叁次。


3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!
3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!

   所有动作过程中,紧锁腹部的力量,腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲。

  侧搭桥

  预先强化

  无需使用工具

  动作维持30~60秒×3组

  Step. 1

  将身体侧躺,侧下半身平贴地面,上侧手叉腰,下侧手肘顶地、置于肩关节的正下方,将上半身撑离地面,双脚伸直勾脚尖,使耳朵、肩、髋、膝、踝呈一直线。


3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!

  Step. 2

  紧缩腹部,让肚脐尽量接近嵴椎,手肘用力顶地,将身体侧向撑离地面,上侧手伸直,手指尖朝向天空,使全身伸直与地面斜靠。以上动作维持30~60秒。休息30~60秒后,换另一侧做同样动作。左右两侧都做完算一组,共做叁组。


3招强化核心肌群训练,让腹腔变小的关键!

  动作过程中,侧腰椎不可以太过凹陷或过度弯曲,同时保持挺胸。

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